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为什么我们会经常感到饥饿

2022-10-10 03:10:04

     为什么会经常感到饥饿?

     为什么我们在吃了饭后,不一会又觉得自己饿了,可能是这些食物没有吃够。

1、没有吃足够的蛋白质

      蛋白质是我们身体所需的三种常量营养素之一,

      日常饮食中将蛋白质与碳水化合物一起加入时,就会减慢葡萄糖吸收速度,帮助身体补充能量并保持饱腹感。

2、饮食中脂肪含量较低

     饮食中如果缺乏健康的脂肪,会导致身体对碳水化合物和高糖食物的渴望增加。所以在日常饮食中一定要吃够脂肪。

     建议补充优质的脂防酸,比如:添加富含omega-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼或者富含0mega-3脂肪酸的植物油,亚麻籽油、紫苏籽油等。


3、膳食纤维没有吃够

      膳食纤维的作用可以增加食物体积,放慢食物消化吸收的速度,这样身体对于葡萄糖的吸收量就会变慢,避免血糖波动幅度过大,血糖波动变小后,饱腹感信号就能持续产生,不容易感到饿。


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